2.熟睡
放鬆運動
以下是幾個放鬆運動的示範
- 運動範例一:呼吸練習
- 運動範例二:放鬆練習
- 運動範例三:影片倒帶
平躺,緩慢地深呼吸數次,盡量放鬆你的身體。嘗試五次專注在呼吸的練習:吸-呼-吸-呼。你也可以一邊數數:1-2-1-2。通常還沒做滿5分鐘的呼吸練習你就會睡著了。
讓你的左腳用力繃緊試著維持5秒,然後完全放掉力氣感受腳部的放鬆。等數秒後換右腳重複一次,接著腿部,手部,手臂,肩膀,脖子和頭部都重複一樣的練習。
平躺,然後開始回想上床前你剛剛做了什麼,例如更衣,沖澡或是刷牙。接著再回想更之前你做了什麼。然後持續回想白天你做了哪些事情,就好像影片倒帶一般地重播你的一天。當你回憶到一天開始剛起床的那一刻,你會覺得非常放鬆,然後慢慢的睡著並且會睡得很好。
還是沒辦法入睡嗎?
如果你沒辦法在20分鐘內睡著,你可以再起床。這一次取代躺在床上回想,最好做點簡單的事情直到開始覺得困了。不需要盯著時鐘看,你不應該長時間躺在床上醒著。床的作用應該只跟睡眠有關。所以,只有當你再次有睡意的時候才回到床上。如果你還是無法馬上入睡,再重複以上幾點的練習。